Ok dzięki wielkie kolego. tak jak pisałem mam siłownie fulla tylko nie mam poręczy do pompek T_T. A jak kazałeś wyrzucić to zamienić ćwiczenie? Bo powiedzmy ze w planie A kazałeś wyrzucić Uginanie sztangi podchwytem i teraz nie mam ćwiczenia na bicepsa. I czy zostawić tamte ćwiczenia jak nie dam rady z tymi pompkami załatwić sprawy?
[...] Ci pierwsze i drugie ćwiczenie (pomijam fakt, że szrugsy są ćwiczeniem na mięśnie grzbietu).Spokojnie możesz zrobić tutaj triceps, który już będzie mocno sfatygowany po wyciskaniach, więc wystarczy 1-2 ćwiczenia na dobicie-np. francuskie wyciskanie i pompki odwrotne. Co do najszerszych : pracujesz łopatkami w podciąganiu czy wiosłowaniu ?
chlopaki podpowiedzcie mi jakie sa sprawdzone przez Was (waszych znajomych): cwiczenia na rozbudowe miesni obreczy barkowej (szerokosc) oraz ogolna poprawa jej umiesnienia, glownie chodzi o zasloniecie nie naturalnie wystajacego obojczyka (uraz w dziecinstwie)
[...] w przód naprzemiennie młotkowo 5s 10-8 na rękę -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 12-10 -wznosy sztangielek w bok 5s 14-10 -przenosy sztangielek w tył 4s x12 -szrugsy na maszynie 5s x12 A ja się zastanawiam po co Tobie przy dwóch treningach klatki w tygodniu te ćwiczenia na przedni akton naramiennego. Moim zdaniem zbędny wysiłek.
[...] tygodniu!) - spięcia ze sztangą na barkach (3-4 razy w tygodniu) Oczywiście trening jest 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek Czy mógłbym wykonywać wszystkie te ćwiczenia w każdy dzień treningu czy jakoś to podzielić?? TRENING TEN JEST PRZYGOTOWANIEM DO ĆWICZENIA NA SIŁOWNI... (OD WRZEŚNIA ZAPISUJĘ SIĘ NA SIŁOWNIĘ I TEAKWON-DO). [...]
[...] optymistką, skoro zaczynasz trenować 3 miesiące przed egzaminem... Przede wszystkim powinnaś ograniczyć się do 5 treningów w tygodniu(łącznie z pływaniem). Masz dość proste ćwiczenia na zaliczenie, więc powinnaś dać radę. Na basenie ograniczaj się tylko do tych dwóch stylów, staraj sie pływać na taką samą odległość jak na zaliczeniu. Staraj sie [...]
[...] przed treningiem z obciążeniem. Jak robisz tylko takie rozciąganie to jest git, ja bym aczkolwiek dodał jeszcze pare ćwiczeń np. -rozciąganie ścięgien podkolanowych w siadzie -rozciąganie ścięgien Achillesa - wykroki -rozciąganie wewnętrznej strony ud -rozciąganie mięśnia czworogłowego ud Jak chcesz to ci moge wieczorem opisać te ćwiczenia na gg
ok, masz soga, jak wyglądają ćwiczenia na wydolność? są w rozgrzewce jakieś konkretne ćwiczenia? jak wyglądają jakieś zadaniówki, czy ćwiczenia ukierunkowane na coś?
[...] tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów [...]
[...] 12 serii nie będzie za mało ? Np: w porównaniu do naramiennych (11 serii) - w końcu barki to mniejsza partia. Skoro mówisz że nie urośnie to ok dwa razy w tygodniu z obciążeniem (raz ciężko, raz lekko) ale nie bardzo mogę robić ćwiczenia na skośne - jestem endomorfikiem i nie chce się poszerzyć w biodrach. Da radę na prostych się opierać ?
[...] Prostowanie linki wyciągu górnego 12/4sztabka 12/4sztabka młotki hantlami 10/17 10/17 8/17kg brzuch wspięcia 22/20/16 Lydy wspięcia na jednej nodze z hantlą(17kg) 20/15 szrugsy hantle 17kg 30/25 przedramie hantlą 17kg 15/10 Jak widać zmieniłem w tym zestawie ćwiczenia na barki i trica. Zmieniony przez - TFBeginner w dniu 2011-04-14 22:12:44
Dawno temu ćwiczyłem na siłowni, lecz przez studia strasznie odpuściłem ćwiczenia. Ćwiczyłem około miesiąc, pompki, brzuszki, przysiady itp. Było to dla mnie za mało więc zmieniłem ćwiczenia na wyżej wymienione Na razie w poniedziałek ćwiczyłem mięśnie klatki piersiowej, dwugłowe ramion oraz brzucha - Dzień 1. We wtorek miałem przerwę i dziś, [...]
Właśnie na większości postów piszą aby brac ACT jeżeli się dopiero w ogóle ZACZYNA dlatego wybrałem ten, FBW pisze żeby brac po ACT, bo ten pierwszy dopiero przygotowuje, zwiększa wytrzymałośc, poprawia sylwetke itp. A czy moglibyście podac przykładowe cwiczenia na te bary i plecy, bo ja w swoim planie dałem cwiczenia wszystkie jakie sam i umiem [...]
[...] odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle wykonane kolejno po sobie,oba 4-ro tygodniowe. 1.Cykl-intensywnego budowania masy: -3 ćwiczenia na klatkę(2 siłowe+1 izolowane)np.wyciskania skos+poziom+rozpiętki lub inne izolowane, -przerwy pomiędzy wyciskaniami 2,5-3 min,pomiędzy izolowanymi 1,5-2 min [...]
Lewy but 70 km przebiegu, prawy ponad 1000 km. Tu chyba dopiero widac, skad biora sie roznice w cenach butow. Buty po prawej: 1400 km. Buty po lewej nowe. Plastik z podbicia usunięty celowo przez właściciela. Ten model do dostania za 79 zł + 12 wysyłka. Osobiście zainwestuję w model przeznaczony dla biegaczy +80kg. 130 zł + wysyłka. :-) Te tańsze [...]
Drążek jest ciężki, bo jest ciężki! Ciężkim ćwiczeniem jest.. :) No to wychodzi na to, ze jestescie leniuchy i idziecie na latwizne ;) Wolicie machac tysiace razy tonami odwaznikow, zamiast wykonac codziennie kilka powtorzen trudnego cwiczenia ;) Na serio, drazek nie jest ani trudny, ani ciezki - przynajmniej nie jest w tym rozumieniu trudniejszy [...]
Chodzi mi po głowie ostatnio kwestia ćwiczenia na klatkę. Czy nie lepiej by było zamienić przenoszenie sztangi za głowę na pompki z nogami na podwyższeniu? Z racji tego, że robię serie po 12 powtórzeń i mój powrót do podnoszonych ciężarów przed kontuzją chwilę potrwa, z pewnością ciężar górnej części masy ciała jest większy niż te wykorzystywane [...]
[...] przy deficycie kalorycznym trening typu Masa dla Opornych byłby nieefektywny - należy go zredukować Ja w tym roku w trakcie redukcji ćwiczyłem głównie systemem 8 x 3, cztery ćwiczenia na każdym treningu, dwa razy w tygodniu, plus 3 x 20 minut HIIT. To były WSZYSTKIE ćwiczenia jakie wykonywałem, nic poza tym. Efekty - w osiem tygodni minus 15 cm w [...]
[...] na drążku słabo, jak tydzień temu, ale tym się nie przejmuje. Wiosłowanie hantlą postanowiłem zrobić w serii łączonej, z wiosłowaniem półsztangą, najpierw zrobiłem te 2 ćwiczenia na 1 rękę,a później drugą. Wymiotować mi się chciało, choć jadłem 3h przed treningiem, potem kolejna seria łączona ściąganie sznura+ szrugsy i na koniec prostowanie [...]
Lato Wakacje - Polaco bije niemca po kasku - Ogry maja zielska plantacje vol 13 SPAM
